4 claves para mantener una vida saludable a partir de los 50

Todavía no se ha inventado el alimento perfecto que abarque todas nuestras necesidades nutricionales (además sería muy aburrido comer siempre lo mismo), por lo que tenemos que recurrir a una dieta variada que agrupe los distintos grupos alimenticios y que nos aporte todo lo que nuestro cuerpo necesita.

Te enumeramos algunas recomendaciones básicas que deberías tener siempre presentes:

• Lleva una dieta equilibrada con una misma proporción semanal de carne, pescado, verduras y legumbres
• Incorpora los hidratos de carbono en casi todas las comidas, ya sea a través de pan, pasta o arroz
• Deberíamos tomar por lo menos una pieza de fruta todos los días, y si es en el desayuno mejor
• Prima la carne de ave frente a las carnes rojas
• Realiza cenas ligeras con alimentos de fácil digestión
• Evita el consumo excesivo de quesos, dulces, alcohol y alimentos procesados
• Bebe con frecuencia

Habitualmente se comenta la necesidad de realizar por lo menos dos horas y media de ejercicio físico a la semana, pero la clave está en hacer alguna actividad a diario, de esta forma llegaremos sobradamente a dicha meta semanal. La variedad de ejercicios nos hará más llevadero el trabajo, sin olvidar en ningún momento que hay que combinar tanto la actividad aeróbica como el fortalecimiento muscular.

Recuerda

• La regularidad es fundamental para obtener mejoras y evitar lesiones
• El entrenamiento debe ser progresivo y adecuado a nuestra forma física
• El calentamiento previo y los estiramientos posteriores nos evitarán muchos problemas
• Consulta a tu médico antes de comenzar actividades que requieran esfuerzo especial
• Un buen descanso nocturno es primordial para afrontar la actividad física, y viceversa

A menudo tendemos a pensar que sólo la actividad física es necesaria para nuestro cuerpo y dejamos a un lado nuestra mente. Pasamos demasiado tiempo viendo la televisión y nuestra capacidad de atención va disminuyendo con el tiempo. La actividad mental es necesaria para mantener nuestra independencia, mejorar nuestro estado de ánimo y levantar la autoestima. También nos ayuda a socializar y a comprender el mundo que nos rodea.

Son numerosas las actividades que nos proporcionan el entrenamiento que necesita nuestra mente, leer, escribir, dibujar, hacer pasatiempos, pero también acciones cotidianas como hacer la compra, leer la prensa, llevar las finanzas domésticas o interactuar con amigos y familiares.

Hay una clara relación entre la esperanza de vida y la interacción social: aquellas personas que fomentan sus relaciones personales y se mantienen socialmente activos tienen una vida más prolongada y más alegre. Es un aspecto clave para la integración y la autoestima, a la vez que reduce la depresión. Elegir personas con intereses similares y realizar actividades con otras personas afines reportará beneficios en todas nuestras áreas vitales. Debemos evitar quedarnos en casa o sentirnos desplazados por el desarrollo de nuevas tecnologías. Hay formas fáciles de aprendizaje para no quedarnos rezagados con los últimos avances.

Si piensas que algunas de estas cosas te resultan complicadas de alcanzar, Barua es tu sitio. Aquí podrás encontrar consejos, herramientas, comentarios o foros en los que compartir todo lo que tu quieras.

Además si crees que ya has hecho muchas cosas y que no te quedan retos por delante, te diremos que estás muy equivocado. Aquí te adjuntamos una lista de personalidades que siguen en primera línea, junto a su fecha de nacimiento. La edad no es un impedimento para seguir consiguiendo metas, y ejemplos no faltan.